陸上競技指導者向けDVD 西脇工業 1日2時間 日本一の練習法~少ない練習量で結果を出す 動きづくりと体づくり~ 陸上 全2巻 時間指定不可 763-S 【SALE/88%OFF】

【陸上競技指導者向けDVD】 西脇工業 1日2時間・日本一の練習法~少ない練習量で結果を出す、動きづくりと体づくり~[陸上 763-S 全2巻]

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7912円

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★名門・西脇工業の指導を映像に凝縮!
★時間じゃない、距離じゃない!「内容」を突き詰めた足立流練習法
★中高生に不可欠、シンプルかつ重要なドリルを紹介!

■指導・解説:足立 幸永(兵庫県立西脇工業高等学校 陸上競技部監督)
■実技協力:兵庫県立西脇工業高等学校 陸上競技部

都大路制覇8回を数える名門・西脇工業の日常練習を、詳細な解説とともにDVD化しました!
指導・解説は西脇工業を率いて4年目となる足立幸永監督。前監督の渡辺公二氏のあとを引き継ぎ、伝統を守りながらも、新しい練習や取組みを行っています。今回はそのひとつである「動きづくり」と「長距離選手のためのトレーニング」をメインに紹介します。
これらの練習で主眼に置いているのは、ケガの予防と練習の効率化だといいます。動きづくりで理想的な体の使い方を覚え、トレーニングで体のバランスを整える。そうすることによってフォームが改善され、ケガもしにくくなってきます。また、様々な練習バリエーションを曜日や時期によって変えることで、疲労を避け、体をまんべんなく鍛えることができるのです。
西脇工業での練習は基本的に1日2時間。走る量は10~14キロ程度です。それでも輝かしい結果を残してきた秘密を、このDVDで感じ取ってみてください!

<763-1 効率のいい走りを手に入れる「動きづくり」(51分)>
スキップ動作や振り上げ動作を主とした動きづくり、そしてラダーを使った動きづくりが1巻目の中心となります。動きづくりの最大のポイントは「正しく」行うこと。足立先生による解説や動作指導を聞きながら、長距離に必要な正しい体の使い方を学ぶことができます。

■イントロダクション ※各巻共通

■ウォーミングアップ
・300mウォーク+400mジョッグ+体操

■動きづくり
・スキップ運動
・大きくスキップ運動
・細かくスキップ運動
・サイドスキップ運動
・振り上げ運動
・蹴り上げ運動
・股関節の運動

■ラダーを使ってのトレーニング【1】
・もも上げ(1)
・もも上げ(2)
・サイドもも上げ
・両脚ジャンプ(1)
・両脚ジャンプ(2)

■ラダーを使ってのトレーニング【2】
・ケンパー ジャンプ
・腰ひねり(ローリング)
・クロスステップ

<763-2 故障をしない選手をつくる「補強&トレーニング」(60分)>
種目名だけ見るとメジャーな種目ばかりですが、長距離選手に必要な体をつくるようにとアレンジされています。腹筋ひとつを取っても、通常のものとは大きな違いがあります。後半にはインタビューを収録し、このDVDで紹介した種目の構成等についても解説をしています。

■イントロダクション ※各巻共通

■鉄棒トレーニング
・鉄棒トレーニングA
・鉄棒トレーニングB
・鉄棒トレーニングC

■補強運動【1】
・ベンチプレス
・脚上げ(下肢上げ)

■補強運動【2】
・腹筋運動
・背筋運動
・片脚上げ
・ハムストリングス

■補強運動【3】
・腕立て伏せ
・下肢上げ腹筋
・逆脚背筋
・内転筋トレーニング

■腕振り
・西脇工業 伝統の腕振り

■インタビュー
・補強の配分は?
・1日/1週間の練習メニューは?
・試合前の練習メニューについて
・食事について
・中学生/初心者に必要な練習は?
・前監督との相違点

2013.1

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